SUBMERGÉ (E) ? 3 signes que ton corps tire la sonnette d’alarme face au stress

Françoise Tellier
2 oct.
4 min de lecture

Introduction

Tu te sens submergée ? Comme si ton corps et ton esprit ne suivaient pas. Le quotidien devient pesant..... tu craques ?

Tu as déjà ressenti cette fatigue qui ne passe pas, même après une bonne nuit de sommeil ? Ou ces tensions dans le corps qui s’installent sans prévenir ? Sans parler du moral dans les baskets, de la surcharge mentale et émotionnelle...

Trop c'est trop !

Ton corps a un langage bien à lui, et souvent, il nous alerte quand le stress prend trop de place. Encore faut-il savoir écouter ses messages…

Selon l’OMS, le stress chronique est devenu l’un des grands défis de santé du XXIᵉ siècle. De nombreuses études (McEwen, 2004 ; Chrousos, 2009) montrent qu’il agit directement sur le système immunitaire, le sommeil et la régulation émotionnelle.

« Le corps garde le score. » – Bessel van der Kolk, psychiatre et chercheur.

Femme submergée par le stress du quotidien

Dans cet article, je te partage 3 signes simples mais puissants que ton corps et ton esprit envoient quand ils tirent la sonnette d’alarme.

1. Une fatigue persistante souvent liée au stress

Tu dors, tu espères te reposer, mais rien n’y fait : ton énergie reste basse .Le stress chronique épuise ton système nerveux et empêche ton corps de se régénérer correctement. Les troubles du sommeil sont alors répandus que ce soit à l'endormissement ou à cause de réveils nocturnes. Tu te réveil alors fatigué (e) et tu te demandes comment trouver l’énergie pour affronter la journée. Il ne faut pas laisser s'installer ces troubles du sommeil.

En effet, un sommeil réparateur est essentiel dans la gestion du stress et la fatigue.

🔬 Étude à l’appui : une recherche publiée dans le Journal of Psychosomatic Research (2015) montre que le stress prolongé dérègle la qualité du sommeil, augmentant la fatigue au quotidien.

« Le sommeil est la moitié de la santé » dit un proverbe breton.

✨ Astuce douce : introduis des micro-pauses de respiration dans ta journée (même 3 minutes peuvent faire une différence).

2. Des tensions physiques récurrentes

Maux de dos, nuque raide, migraines, douleurs… ton corps exprime souvent ce que tu n’arrives pas à dire. D'où l'expression "en avoir plein le dos"... Ces tensions ne sont pas anodines : elles traduisent une surcharge émotionnelle ou mentale.

🔬 Preuves scientifiques : une méta-analyse publiée dans The Clinical Journal of Pain (2012) confirme que le stress est un facteur aggravant des douleurs chroniques musculosquelettiques.

Le stress entraîne des tensions et des douleurs

✨ Astuce douce : une pratique régulière de relaxation (respiration guidée, auto-hypnose, méditation) aide à relâcher la pression.

3. L’esprit en surcharge

Difficultés de concentration, pensées qui tournent en boucle, irritabilité… Le stress agit aussi sur ton mental et réduit ta capacité à prendre du recul, voir même à prendre les bonnes décisions.

🔬 Science : selon une étude de l’Université de Californie (2016), le stress chronique altère l’hippocampe, une zone clé de la mémoire et de la concentration.

✨ Astuce douce : note tes pensées dans un carnet le soir pour « vider » ton esprit avant le sommeil.

4. Des approches naturelles et efficaces pour retrouver l’équilibre

👉 L’hypnose : L’hypnose thérapeutique est aujourd’hui étudiée scientifiquement comme une approche efficace pour réduire l’anxiété et le stress.

🔬 Exemple : une méta-analyse publiée dans International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2018) conclut que l’hypnose est significativement efficace pour diminuer l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.

En état hypnotique, le corps et l’esprit passent dans une phase de relâchement profond, ce qui permet de mieux gérer les réactions au stress. L'hypnose représente donc une alternative naturelle intéressante pour retrouver un sommeil réparateur, accueillir et apprivoiser ses émotions, gérer son stress.

👉 Les huiles essentielles : Certaines huiles essentielles, comme la lavande vraie (Lavandula angustifolia), la camomille romaine (Chamaemelum nobile) ou l’orange douce (Citrus sinensis), ont fait l’objet de recherches sur leurs effets apaisants.

🔬 Exemple : une étude publiée dans Frontiers in Behavioral Neuroscience (2017) montre que l’inhalation d’huile essentielle de lavande réduit l’activité du système nerveux sympathique (responsable des réactions de stress) et favorise un état de détente.

Les huiles essentielles peuvent vous apaiser

✨ En associant une approche naturelle comme l'hypnose et les huiles essentielles, on agit à la fois sur le mental et sur le corps, ce qui amplifie les effets de régulation et de retour au calme. C'est le retour d'un mieux-être pour le corps et l'esprit.

Conclusion

Ton corps est ton meilleur allié : il ne cherche pas à te punir, il cherche à te prévenir. Écouter ces signaux, c’est déjà un premier pas vers plus de sérénité et d’équilibre.